ಸಮಗ್ರ ವಿಟಮಿನ್
ಪೌಷ್ಟಿಕ
-
ಅಗತ್ಯವಿದೆ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣ |
ಮಾಹಿತಿ
|
ಹಣ್ಣು
ಮೂಲಗಳು
|
ತರಕಾರಿ
ಮೂಲಗಳು |
ಕಾಯಿ
/
ಧಾನ್ಯ
ಮೂಲಗಳು |
ಮಾಂಸ
/ ಪ್ರೋಟೀನ್
ಮೂಲಗಳು |
ದ್ವಿದಳ
ಮೂಲಗಳು |
10,000 IU / ದಿನ (ಸಸ್ಯ ಪಡೆದ) ವಯಸ್ಕ ಗಂಡು. ವಯಸ್ಕ ಹೆಣ್ಣು 8,000 - 12,000 ಹಾಲುಣಿಸುವ ವೇಳೆ. 1-3 ಮಕ್ಕಳು ವಯಸ್ಸಿನ 4,000 ಮಕ್ಕಳ ವಯಸ್ಸಿನ 4-6 5,000 ಮಕ್ಕಳ ವಯಸ್ಸಿನ 7-10 ಫಾರ್ 7,000 |
ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಸೆಲ್ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ
ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿನಾಯಿತಿ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ
ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ರಚನೆಗೆ
ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಎ ದೃಷ್ಟಿ ಸಹಾಯ
ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಹಲ್ಲು
ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮ,
ಕೂದಲು, ಮತ್ತು ಮ್ಯೂಕಸ್ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು.
ಇದು ದಡಾರ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ
ತಡೆಗಟ್ಟುವ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೊರತೆ ಇರುಳುಗಣ್ಣು, ಒಣ ಚರ್ಮ, ಕಳಪೆ ಮೂಳೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಹಲ್ಲು ಮೆರುಗು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆಲ್ಫಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್, ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ರೆಟಿನಾಲ್ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಎಲ್ಲಾ ಆವೃತ್ತಿಗಳು |
ಅತ್ಯಂತ ಹಣ್ಣುಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ, ಆದರೆ ಕೆಳಗಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು
ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ: ಕ್ಯಾಂಟಲೌಪ್ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಸೀಬೆ ಮಾವು ಪಪ್ಪಾಯಿ Passionfruit ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ |
ಅಮರನಾಥ್
ಎಲೆಗಳು ಬೊಕ್ ಚಾಯ್ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಬ್ರಸಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು Butternut ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಚೀನೀ ಬ್ರೊಕೊಲಿಗೆ ಚೀನೀ ಎಲೆಕೋಸು ಕೇಲ್ ಲೀಕ್ಸ್ ಅವರೆಕಾಳು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ Rapini ಪಾಲಕ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ - ಬೇಸಿಗೆ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ - ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸ್ವಿಸ್ Chard |
ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್
Pecans ಪಿಸ್ತಾ |
ಚೆಡ್ಡಾರ್
ಚೀಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್ ಹಸುಗಳು ಹಾಲು ಕೆನೆ ನುಗ್ಗುವಿಕೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಟ್ಯೂನ ಹಾಲಿಗೆ ಮೇಕೆ ಚೀಸ್ ಕ್ರೀಮ್ |
ಅತ್ಯಂತ ದ್ವಿದಳ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಪ್ರಮಾಣ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ
|
ವಯಸ್ಕ ಗಂಡು 1.2 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 1.1 ಮಿಗ್ರಾಂ - 1.5 ಮಿಗ್ರಾಂ ಹಾಲುಣಿಸುವ ವೇಳೆ. ಮಕ್ಕಳ ದಿನಕ್ಕೆ ಬಿ 1 / ತೈಅಮಿನ್ ಆಫ್ .6 .9 ಮಿಗ್ರಾಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. |
ಜೀವಸತ್ವ B1 / ತೈಅಮಿನ್ ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ.
ಇದು ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೃದಯ, ಸ್ನಾಯುಗಳು,
ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯ ಅಗತ್ಯ. ಸಾಕಷ್ಟು
ತೈಅಮಿನ್ ಸಿಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಒಂದು ದಣಿವು ಮತ್ತು
ದುರ್ಬಲ ಬಿಡಬಹುದು. ಗಮನಿಸಿ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ತೈಅಮಿನ್ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದ ಅಲ್ಲ. |
ಆವಕಾಡೊ
Boysenberries Breadfruit Cherimoya ದಿನಾಂಕ ದ್ರಾಕ್ಷಿ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಸೀಬೆ Loganberries ಮಾವು ಕಿತ್ತಳೆ ಅನಾನಸ್ ದಾಳಿಂಬೆ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ |
ಶತಾವರಿ
ಬ್ರಸಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು Butternut ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಕಾರ್ನ್ ಫ್ರೆಂಚ್ ಬೀನ್ಸ್ ಲಿಮಾ ಬೀನ್ಸ್ ಬೆಂಡೆಕಾಯಿ ಪಾರ್ಸ್ನಿಪ್ ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಅವರೆಕಾಳು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸ್ಪಿರುಲಿನಾ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ |
ಬ್ರೆಜಿಲ್
ನಟ್ಸ್ ಹುರುಳಿ ಗೋಡಂಬಿ ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ ಅಗಸೆ ಬೀಜ ಹೇಸಲ್ / Hazelnuts ಮಕಡಾಮಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ರಾಗಿ ಓಟ್ಸ್ ಪೀನಟ್ಸ್ Pecans ಪೈನ್ ನಟ್ಸ್ / Pignolias ಪಿಸ್ತಾ Quinoa ಅಕ್ಕಿ ಬ್ರೌನ್ ರೈ Spelt ಗೋಧಿ - ಡ್ಯುರಮ್ ಗೋಧಿ - ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಂಪು ಗೋಧಿ - ಹಾರ್ಡ್ ವೈಟ್ |
ಬೀಫ್
ಹಸುಗಳು ಹಾಲು ಬೆಕ್ಕುಮೀನು ಹೆರಿಂಗ್ ಸಾಲ್ಮನ್ ಟ್ಯೂನ ಹಾಲಿಗೆ ಹಂದಿ ಸೋಯಾ ಬೀನ್ಸ್ ಸೋಯಾ ಹಾಲು Lowfat ಮೊಸರು ರೋಸ್ಟ್ ಡಕ್ ಬೇಕನ್ ಸಾಸೇಜ್ ನೆಲದ ಚಿಕನ್ |
ಬ್ಲಾಕ್ ಬೀನ್ಸ್ ಬ್ಲಾಕ್ ಐ ಅವರೆಕಾಳು ಕಿಡ್ನಿ ಬೀನ್ಸ್ ನೌಕಾಪಡೆಯ ಬೀನ್ಸ್ ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್ ರೆಕ್ಕೆಯ ಬೀನ್ಸ್ |
ವಯಸ್ಕ ಗಂಡು 1.3 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 1.1 ಮಿಗ್ರಾಂ - ಗರ್ಭಿಣಿ / ಹಾಲುಣಿಸುವ ವೇಳೆ 1.5 ಮಿಗ್ರಾಂ. ಮಕ್ಕಳ ದಿನಕ್ಕೆ ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ / B2 ಆಫ್ .6 .9 ಮಿಗ್ರಾಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. |
ಜೀವಸತ್ವ B2 ಅಥವಾ ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ದೇಹದ
ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ
ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ
ಮಾಡುತ್ತದೆ. |
ಆವಕಾಡೊ
ಬಾಳೆಹಣ್ಣು Cherimoya ದಿನಾಂಕ ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಲಿಚ್ಛಿ ಮಾವು ಮಲ್ಬೆರ್ರಿಗಳು ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣು ದಾಳಿಂಬೆ ಪೇರಲೆ |
ಅಮರನಾಥ್
ಎಲೆಗಳು ಪಲ್ಲೆಹೂವು ಶತಾವರಿ ಬೊಕ್ ಚಾಯ್ ಬ್ರಸಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಚೀನೀ ಬ್ರೊಕೊಲಿಗೆ ಫ್ರೆಂಚ್ ಬೀನ್ಸ್ ಲಿಮಾ ಬೀನ್ಸ್ ಅಣಬೆಗಳು ಅವರೆಕಾಳು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಸ್ಪಿರುಲಿನಾ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ - ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸ್ವಿಸ್ Chard |
ಬಾದಾಮಿ
ಹುರುಳಿ ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ ಓಟ್ಸ್ Quinoa ರೈ ಗೋಧಿ - ಡ್ಯುರಮ್ ಗೋಧಿ - ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಂಪು ಗೋಧಿ - ಹಾರ್ಡ್ ವೈಟ್ |
ಬೀಫ್
ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್ ಚೀಸ್ ಚಿಕನ್ (ಡಾರ್ಕ್ ಮಾಂಸ) ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಚಟ್ನಿ ಹೆರಿಂಗ್ ಪೊಲಾಕ್ ಸಾಲ್ಮನ್ ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು ಟ್ಯೂನ ಹಾಲಿಗೆ ಮೇಕೆ ಚೀಸ್ ಲ್ಯಾಂಬ್ ಹಂದಿ ಸೋಯಾ ಬೀನ್ಸ್ ಸೋಯಾ ಹಾಲು ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನ ಟರ್ಕಿ ಬೇಕನ್ ಕರುವಿನ ಮೊಸರು ಕ್ರೀಮ್ ಟರ್ಕಿ ಲೆಗ್ Lowfat ಮೊಸರು ರೋಸ್ಟ್ ಡಕ್ ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ ಗೋಮಾಂಸ ಸಾಸೇಜ್ ಗ್ರೌಂಡ್ ಟರ್ಕಿ ನೆಲದ ಚಿಕನ್ |
Adzuki ಬೀನ್ಸ್
Fava ಬೀನ್ಸ್ Edamame Garbanzo ಬೀನ್ಸ್ ಹೆಸರುಕಾಳಿನ ನೌಕಾಪಡೆಯ ಬೀನ್ಸ್ ಪಿಂಟೋ ಬೀನ್ಸ್ ಸೋಯಾ ಬೀನ್ಸ್ ರೆಕ್ಕೆಯ ಬೀನ್ಸ್ |
ವಯಸ್ಕ ಗಂಡು 16 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 14 ಮಿಗ್ರಾಂ - 17-18 ಮಿಗ್ರಾಂ ಗರ್ಭಿಣಿ / ಹಾಲುಣಿಸುವ ವೇಳೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಯಾಸಿನ್ 16 ಮಿಗ್ರಾಂ - ಮಕ್ಕಳ 9 ಅಗತ್ಯವಿದೆ. |
ನಿಯಾಸಿನ್ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಚರ್ಮ, ಮತ್ತು ನರಗಳ
ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ. ಇದು ಶಕ್ತಿ
ಆಹಾರ ಪರಿವರ್ತನೆಗೆ ಮುಖ್ಯ. |
ಆವಕಾಡೊ
Boysenberries Breadfruit Cherimoya ದಿನಾಂಕ ಸೀಬೆ Loganberries ಲಿಚ್ಛಿ ಮಾವು ನೆಕ್ಟರಿನ್ ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣು ಪೀಚ್ |
ಪಲ್ಲೆಹೂವು
Butternut ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಕಾರ್ನ್ ಅಣಬೆಗಳು ಬೆಂಡೆಕಾಯಿ ಪಾರ್ಸ್ನಿಪ್ ಅವರೆಕಾಳು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಸ್ಪಿರುಲಿನಾ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ - ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ |
ಬಾರ್ಲಿ
ಹುರುಳಿ ಪೀನಟ್ಸ್ ರೈ Spelt ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು ಗೋಧಿ - ಡ್ಯುರಮ್ ಗೋಧಿ - ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಂಪು ಗೋಧಿ - ಹಾರ್ಡ್ ವೈಟ್ |
ಬೀಫ್
ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಚಿಕನ್ (ಡಾರ್ಕ್ ಮಾಂಸ) ಆಂಚೊವಿಗಳು ಬೆಕ್ಕುಮೀನು ಕಾಡ್ ಹೆರಿಂಗ್ ಪರ್ಚ್ ಪೊಲಾಕ್ ಸಾಲ್ಮನ್ ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು ಟ್ಯೂನ ಲ್ಯಾಂಬ್ ಹಂದಿ ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನ ಟರ್ಕಿ ಬೇಕನ್ ಕರುವಿನ ಟರ್ಕಿ ಲೆಗ್ ಹಾಟ್ ಡಾಗ್ (ಟರ್ಕಿ) ರೋಸ್ಟ್ ಡಕ್ ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ ಬೇಕನ್ ಸಾಸೇಜ್ ಗೋಮಾಂಸ ಸಾಸೇಜ್ ಗ್ರೌಂಡ್ ಟರ್ಕಿ ನೆಲದ ಚಿಕನ್ |
Adzuki ಬೀನ್ಸ್
Fava ಬೀನ್ಸ್ Edamame ಪಾರಿವಾಳ ಬೀನ್ಸ್ ಒಡೆದ ಕಾಳುಗಳು ಸೋಯಾ ಬೀನ್ಸ್ ರೆಕ್ಕೆಯ ಬೀನ್ಸ್ |
ವಯಸ್ಕರಿಗೆ 5 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು 6 - ಗರ್ಭಿಣಿ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 7 ಮಿಗ್ರಾಂ. ದಿನಕ್ಕೆ ಪಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ 4 ಮಿಗ್ರಾಂ - ಮಕ್ಕಳ 2 ಅಗತ್ಯವಿದೆ. |
ಪಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಆಹಾರ ಚಯಾಪಚಯಕ್ಕೆ
ಹಾಗೂ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ರಚನೆಗೆ ಮತ್ತು (ಒಳ್ಳೆಯ) ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. |
ಆವಕಾಡೊ
ಕಪ್ಪು ಕರಂಟ್ಸ್ Breadfruit Cherimoya ದಿನಾಂಕ ಗೂಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಸೀಬೆ ದಾಳಿಂಬೆ ರಾಸ್ಪ್ ಸ್ಟಾರ್ ಹಣ್ಣನ್ನು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ |
ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ
ಬ್ರಸಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು Butternut ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಕಾರ್ನ್ ಫ್ರೆಂಚ್ ಬೀನ್ಸ್ ಅಣಬೆಗಳು ಬೆಂಡೆಕಾಯಿ ಪಾರ್ಸ್ನಿಪ್ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಸ್ಪಿರುಲಿನಾ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ - ಬೇಸಿಗೆ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ - ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ |
ಹುರುಳಿ
ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ ಓಟ್ಸ್ ರೈ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು ಗೋಧಿ - ಡ್ಯುರಮ್ ಗೋಧಿ - ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಂಪು ಗೋಧಿ - ಹಾರ್ಡ್ ವೈಟ್ |
ಬೀಫ್
ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಚಿಕನ್ (ಡಾರ್ಕ್ ಮಾಂಸ) ಹಸುಗಳು ಹಾಲು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಬೆಕ್ಕುಮೀನು ಚಟ್ನಿ ಹೆರಿಂಗ್ ಪರ್ಚ್ ಸಾಲ್ಮನ್ ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು ಟ್ಯೂನ ಹಾಲಿಗೆ ಲ್ಯಾಂಬ್ ಹಂದಿ ಸೋಯಾ ಹಾಲು ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನ ಕರುವಿನ ಮೊಸರು ಟರ್ಕಿ ಲೆಗ್ Lowfat ಮೊಸರು ರೋಸ್ಟ್ ಡಕ್ ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ ಗೋಮಾಂಸ ಸಾಸೇಜ್ ಗ್ರೌಂಡ್ ಟರ್ಕಿ ನೆಲದ ಚಿಕನ್ |
Adzuki ಬೀನ್ಸ್
ಬ್ಲಾಕ್ ಐ ಅವರೆಕಾಳು Edamame ಲಿಮಾ ಬೀನ್ಸ್ ಹೆಸರುಕಾಳಿನ ಸೋಯಾ ಬೀನ್ಸ್ ಒಡೆದ ಕಾಳುಗಳು |
ವಯಸ್ಕರಿಗೆ 1.3 1.7 ಮಿಗ್ರಾಂ - ಗರ್ಭಿಣಿ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 2 ಮಿಗ್ರಾಂ. ಮಕ್ಕಳ ದಿನಕ್ಕೆ 1.3 ಗೆ 0.6 ನಡುವೆ ಮಿಗ್ರಾಂ B6 ಅಗತ್ಯವಿದೆ. |
ಬಿ 6 ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ
ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳ ಸೃಷ್ಟಿ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ನರ ಕಾರ್ಯ ನಿರ್ವಹಿಸಲು
ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ
ಕಣಗಳ ರಚನೆಗೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ರಾಸಾಯನಿಕ
ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪ್ರೊಟೀನ್ ಸೇವನೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯ ಜೀವಸತ್ವ B6 ಇಲ್ಲ.
ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅತೀ ಕಡಿಮೆ B6 ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ,
ವಾಕರಿಕೆ, ಗೊಂದಲ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಸೆಳವು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
|
ಆವಕಾಡೊ
ಬಾಳೆಹಣ್ಣು Breadfruit Cherimoya ದಿನಾಂಕ ಗೂಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಸೀಬೆ ಲಿಚ್ಛಿ ಮಾವು ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣು ಅನಾನಸ್ ದಾಳಿಂಬೆ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ |
ಅಮರನಾಥ್
ಎಲೆಗಳು ಬೊಕ್ ಚಾಯ್ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಬ್ರಸಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು Butternut ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಹೆಸರಾಂತ ಕಾರ್ನ್ ಫ್ರೆಂಚ್ ಬೀನ್ಸ್ ಗ್ರೀನ್ ಪೆಪ್ಪರ್ ಕೇಲ್ ಲಿಮಾ ಬೀನ್ಸ್ ಬೆಂಡೆಕಾಯಿ ಅವರೆಕಾಳು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸ್ಪಿರುಲಿನಾ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ - ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಟಾರೋ |
ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್
ಹೇಸಲ್ / Hazelnuts ಪಿಸ್ತಾ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ಅಕ್ಕಿ ಬ್ರೌನ್ ರೈ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಗೋಧಿ - ಡ್ಯುರಮ್ ಗೋಧಿ - ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಂಪು ಗೋಧಿ - ಹಾರ್ಡ್ ವೈಟ್ |
ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಚಿಕನ್ (ಡಾರ್ಕ್ ಮಾಂಸ) ಬೆಕ್ಕುಮೀನು ಕಾಡ್ ಹೆರಿಂಗ್ ಪೊಲಾಕ್ ಸಾಲ್ಮನ್ ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು ಟ್ಯೂನ ಹಂದಿ ಸೋಯಾ ಬೀನ್ಸ್ ಸೋಯಾ ಹಾಲು ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನ ಟರ್ಕಿ ಬೇಕನ್ ಕರುವಿನ ಟರ್ಕಿ ಲೆಗ್ ರೋಸ್ಟ್ ಡಕ್ ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ ಗೋಮಾಂಸ ಸಾಸೇಜ್ ಗ್ರೌಂಡ್ ಟರ್ಕಿ ನೆಲದ ಚಿಕನ್ |
ಬ್ಲಾಕ್ ಐ ಅವರೆಕಾಳು Edamame Garbanzo ಬೀನ್ಸ್ ಕಿಡ್ನಿ ಬೀನ್ಸ್ ಲಿಮಾ ಬೀನ್ಸ್ ನೌಕಾಪಡೆಯ ಬೀನ್ಸ್ ಪಿಂಟೋ ಬೀನ್ಸ್ ಸೋಯಾ ಬೀನ್ಸ್ ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್ |
ಅತ್ಯಂತ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಕನಿಷ್ಟ 400 mcgs - ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ 600 mcgs ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಕನಿಷ್ಠ 500 mcgs ಪಡೆಯಬೇಕು ಹಾಲುಣಿಸುವ. ಮಕ್ಕಳ ದಿನಕ್ಕೆ 300 150 ಮೆಕ್ಜಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. |
ಫೋಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ
B9 ಎರಡೂ ಪ್ರಕಾರಗಳಿವೆ. ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಪೂರಕ ಕಂಡುಬರುವ
ಕೃತಕ ರೂಪ ಆದರೆ ಫೋಲೇಟ್,
ತಾಜಾ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಂಪು
ರಕ್ತ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಹಾಗೂ ನರಮಂಡಲದ ಘಟಕಗಳನ್ನು
ತಯಾರಿಸಲು ಫೋಲೇಟ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ರಚನೆ ಮತ್ತು
ಡಿಎನ್ಎ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಿದುಳು
ಕಾರ್ಯ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಸೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ, ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ
ದ್ರವದ ಕ್ಲಿಷ್ಟಕರವಾದ ಭಾಗ. ಇದು 50 ರಿಂದ
70 ರಷ್ಟು ಒಂದು NTD ಪೀಡಿತ (ನರಕೊಳವೆಯಲ್ಲಿ ದೋಷದ) ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಫೋಲಿಕ್
ಆಮ್ಲ ಭ್ರೂಣದ ಸರಿಯಾದ ಸೆಲ್ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು
ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಮಹಿಳೆಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡೂ
ತನ್ನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಫೋಲೇಟ್ / ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಹೊಂದಲು ಪ್ರಮುಖ
ಏಕೆ ಎಂದು. |
ಆವಕಾಡೊ
ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ Boysenberries Breadfruit Cherimoya ದಿನಾಂಕ ಸೀಬೆ Loganberries ಲಿಚ್ಛಿ ಮಾವು ಕಿತ್ತಳೆ ಪಪ್ಪಾಯಿ Passionfruit ಅನಾನಸ್ ದಾಳಿಂಬೆ ರಾಸ್ಪ್ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು |
ಅಮರನಾಥ್
ಎಲೆಗಳು ಪಲ್ಲೆಹೂವು ಶತಾವರಿ ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಬೊಕ್ ಚಾಯ್ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಬ್ರಸಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಚೀನೀ ಬ್ರೊಕೊಲಿಗೆ ಚೀನೀ ಎಲೆಕೋಸು ಫ್ರೆಂಚ್ ಬೀನ್ಸ್ ಲಿಮಾ ಬೀನ್ಸ್ ಬೆಂಡೆಕಾಯಿ ಪಾರ್ಸ್ನಿಪ್ ಅವರೆಕಾಳು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಪಾಲಕ ಸ್ಪಿರುಲಿನಾ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ - ಬೇಸಿಗೆ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ - ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ |
ಹುರುಳಿ
ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ ಹೇಸಲ್ / Hazelnuts ಓಟ್ಸ್ ಪೀನಟ್ಸ್ Quinoa ರೈ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು ಗೋಧಿ - ಡ್ಯುರಮ್ ಗೋಧಿ - ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಂಪು ಗೋಧಿ - ಹಾರ್ಡ್ ವೈಟ್ |
ಚೆಡ್ಡಾರ್
ಚೀಸ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಸಾಲ್ಮನ್ ಲ್ಯಾಂಬ್ ಸೋಯಾ ಬೀನ್ಸ್ ಸೋಯಾ ಹಾಲು Lowfat ಮೊಸರು ಜರ್ಕಿ |
ಅತ್ಯಂತ ದ್ವಿದಳ ಫೋಲೇಟ್ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು ಆದರೆ
ಈ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು: ಬ್ಲಾಕ್ ಐ ಅವರೆಕಾಳು Edamame ಸೋಯಾ ಬೀನ್ಸ್ |
ವಯಸ್ಕರಿಗೆ 2.4 ಮೆಕ್ಜಿ ಮತ್ತು 2.6 - ಗರ್ಭಿಣಿ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 2.8 ಮೆಕ್ಜಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 2.4 ಮೆಕ್ಜಿ - ಮಕ್ಕಳ 0.9 ಅಗತ್ಯವಿದೆ. |
ಇತರ ಬಿ ವಿಟಾಮಿನ್, ವಿಟಮಿನ್
B12 ಚಯಾಪಚಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ. ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ
ರಚನೆಗೆ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ
ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ B12 ಮಾತ್ರ ಮೀನು, ಕೋಳಿ, ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಡೈರಿ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತವೆ ಒಂದು ಜೀವಸತ್ವವನ್ನು ಆಗಿದೆ. |
ಯಾವುದೂ |
ಯಾವುದೂ |
ಯಾವುದೇ ಬೀಜಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು
ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. |
ಬೀಫ್
ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್ ಚೀಸ್ ಹಸುಗಳು ಹಾಲು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಬೆಕ್ಕುಮೀನು ಚಟ್ನಿ ಕಾಡ್ ಹೆರಿಂಗ್ ಪರ್ಚ್ ಪೊಲಾಕ್ ಸಾಲ್ಮನ್ ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು ಟ್ಯೂನ ಲ್ಯಾಂಬ್ ಹಂದಿ ಕರುವಿನ ಮೊಸರು Lowfat ಮೊಸರು ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ ಗೋಮಾಂಸ ಸಾಸೇಜ್ ಹಾಟ್ ಡಾಗ್ (ಬೀಫ್) ನೆಲದ ಚಿಕನ್ |
ದ್ವಿದಳಧಾನ್ಯ ವಿಟಮಿನ್ B12 ಪ್ರಮಾಣ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. |
ವಯಸ್ಕರಿಗೆ 60 ಮಿಗ್ರಾಂ - ಆ ಮೊಲೆಯೂಡಿಸುವ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮತ್ತು 95 ಮಹಿಳೆಯರು 70 ಮಿಗ್ರಾಂ. ಮಕ್ಕಳ 45 ಮತ್ತು 50 ಮಿಗ್ರಾಂ ನಡುವೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ |
ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ವಿಟಮಿನ್ ಪ್ರಮುಖ
ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ಹಾನಿ ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶ
ರಕ್ಷಿಸುವ, ಆಕ್ಸಿಡೀಕಾರಕ ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ಕರ್ಷಣ ಮೂಲಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ದೇಹದ
ಚಯಾಪಚಯ ಹಾನಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವುಳ್ಳ ಅವು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್
ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳು ರಕ್ಷಿಸಲು
ಕೆಲಸ. ಫ್ರೀ ರಾಡಿಕಲ್ ಹೃದಯ
ರೋಗ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ
ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಕೋಶ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
C ಜೀವಸತ್ವವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವೈರಸ್ ಏಜೆಂಟ್ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.
|
ಕಪ್ಪು ಕರಂಟ್ಸ್ Breadfruit ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಸೀಬೆ ಕಿವಿ ಲಿಚ್ಛಿ ಮಾವು ಮಲ್ಬೆರ್ರಿಗಳು ಕಿತ್ತಳೆ ಪಪ್ಪಾಯಿ Passionfruit ಅನಾನಸ್ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು |
ಅಮರನಾಥ್
ಎಲೆಗಳು ಬೊಕ್ ಚಾಯ್ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಬ್ರಸಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು Butternut ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಗ್ರೀನ್ ಪೆಪ್ಪರ್ ಕೇಲ್ ಸ್ವಿಸ್ Chard |
ಬೇರೆ ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ , ಅತ್ಯಂತ ಬೀಜಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪ್ರಮಾಣ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ |
ಕಾಡ್
ಪರ್ಚ್ ಹಾಲಿಗೆ ಸೋಯಾ ಬೀನ್ಸ್ Lowfat ಮೊಸರು |
ಬೇರೆ ಟ್ರಿಪಲ್
, ಅತ್ಯಂತ ದ್ವಿದಳ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪ್ರಮಾಣ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ
|
ಅತ್ಯಂತ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ 5 ಮೆಕ್ಜಿ (200 IU). ಮೆಕ್ಜಿ (600 IU) 15 70 10 ಮೆಕ್ಜಿ (400 IU), ಮತ್ತು ನಂತರ yrs 70 - 50 ನಡುವೆ. ಮಕ್ಕಳ ಬಗ್ಗೆ 5 ಮೆಕ್ಜಿ (200 IU) / ದಿನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. |
ಇದು ಬಿಸಿಲು ಬಹಿರಂಗವಾಗಿದ್ದು ನಂತರ ದೇಹದ ತಯಾರಿಸುತ್ತದೆ
ರಿಂದ D ಜೀವಸತ್ವ "ಸನ್ಶೈನ್ ಜೀವಸತ್ವ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ
ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ - ಉತ್ತಮ ಬಿಸಿಲು ಮೂರು
ಬಾರಿ ಹತ್ತು ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷ
ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಸೂರ್ಯನ
ಪಡೆಯಲು ಹೊರತು ನಮ್ಮ ಆಹಾರ ವಿಟಮಿನ್
ಡಿ ಪಡೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥ ಜೀವಸತ್ವದ
ದೇಹಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಲ್ಲು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ D ಜೀವಸತ್ವದ ಮಾನವ ದೇಹದ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಪರಸ್ ಸೂಕ್ತ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು. |
ಯಾವುದೂ |
ಅಣಬೆಗಳು
|
ಯಾವುದೇ ಬೀಜಗಳು ಜೀವಸತ್ವದ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ |
ಬೀಫ್
ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಹಸುಗಳು ಹಾಲು ಕೆನೆ ನುಗ್ಗುವಿಕೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಆಂಚೊವಿಗಳು ಚಟ್ನಿ ಕಾಡ್ ಹೆರಿಂಗ್ ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು ಮೇಕೆ ಚೀಸ್ ಟರ್ಕಿ ಬೇಕನ್ ಮೊಸರು ಕ್ರೀಮ್ ಹಾಟ್ ಡಾಗ್ (ಟರ್ಕಿ) ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ ಬೇಕನ್ ಸಾಸೇಜ್ ಗೋಮಾಂಸ ಸಾಸೇಜ್ ಹಾಟ್ ಡಾಗ್ (ಬೀಫ್) ಗ್ರೌಂಡ್ ಟರ್ಕಿ |
ದ್ವಿದಳಧಾನ್ಯ ಜೀವಸತ್ವದ ಪ್ರಮಾಣ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ |
ಅತ್ಯಂತ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ 30 IU. ಮಕ್ಕಳ 6-11 ಮಿಗ್ರಾಂ / ದಿನ ನಡುವೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. (1 IU ಸರಿಸುಮಾರು .75 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ) ಗಮನಿಸಿ: ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧಕರು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞರು ವಿಟಮಿನ್ E ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಧನಾತ್ಮಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಎಲ್ಲಾ, ಈ ದೈನಂದಿನ ಶಿಫಾರಸು ಸೇವನೆ ಸಾಕಷ್ಟಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. |
ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಇ
ಮೂಲಕ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ಹಾನಿ ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶ
ರಕ್ಷಿಸುವ, ಆಕ್ಸಿಡೀಕಾರಕ ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ
ಕಣಗಳ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಸುಕ್ಕುಗಳು
ನೋಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಬಳಸುವುದು ವಿಟಮಿನ್
ಕೆ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ
ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ತನ್ನ
ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮೌಲ್ಯ ಎಂದು, ಗುರುತು
ಇಲ್ಲದೆ ಸಣ್ಣ ಗಾಯಗಳನ್ನು ವಾಸಿ
ಬಳಸುವುದು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಮುರಿದ ಅಥವಾ
ಒತ್ತಿ ಚರ್ಮದ ಅಂಗಾಂಶ ಸರಿಪಡಿಸಲು.
|
ಆವಕಾಡೊ
ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಕಪ್ಪು ಕರಂಟ್ಸ್ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು Boysenberries Breadfruit ಕ್ರಾನ್ಬೆರೀಸ್ ಸೀಬೆ ಕಿವಿ Loganberries ಮಾವು ಮಲ್ಬೆರ್ರಿಗಳು ನೆಕ್ಟರಿನ್ ಪಪ್ಪಾಯಿ ಪೀಚ್ ದಾಳಿಂಬೆ ರಾಸ್ಪ್ |
Butternut ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್
ಪಾರ್ಸ್ನಿಪ್ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಸ್ಪಿರುಲಿನಾ ಸ್ವಿಸ್ Chard ಟಾರೋ |
ಬಾದಾಮಿ
ಹೇಸಲ್ / Hazelnuts ಪೈನ್ ನಟ್ಸ್ / Pignolias ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು |
ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
ಹೆರಿಂಗ್ ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು ಟರ್ಕಿ ಬೇಕನ್ |
Edamame ಪಿಂಟೋ ಬೀನ್ಸ್ |
ವಯಸ್ಕ ಗಂಡು ವಯಸ್ಕ ಮಹಿಳೆಯರು, ದಿನಕ್ಕೆ 60-65 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಫಾರ್ 70-80 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು / ದಿನ. ಮಕ್ಕಳ ವಯಸ್ಸಿನ ಆಧಾರದಲ್ಲಿ, ಅರ್ಧ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಗ್ಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. |
K ಜೀವಸತ್ವ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುವ ಮತ್ತು ರಕ್ತವನ್ನು
ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟದಂತೆ ಒಂದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು
ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತದ ಕ್ಯಾಲ್ಶಿಯಂ
ಮಟ್ಟಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದರ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯ
ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. |
ಆವಕಾಡೊ
ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು Boysenberries ಚೀನೀ ಪಿಯರ್ ಕ್ರಾನ್ಬೆರೀಸ್ ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಕಿವಿ Loganberries ಮಾವು ಮಲ್ಬೆರ್ರಿಗಳು ಪಿಯರ್ ಪ್ಲಮ್ ದಾಳಿಂಬೆ ರಾಸ್ಪ್ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ |
ಕುದುರೆ ಮೇವಿನ ಸೊಪ್ಪು, ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಪಲ್ಲೆಹೂವು ಶತಾವರಿ ಬೊಕ್ ಚಾಯ್ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಬ್ರಸಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಎಲೆಕೋಸು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಹೂಕೋಸು ಸೆಲರಿ ಚೀನೀ ಬ್ರೊಕೊಲಿಗೆ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಕೇಲ್ ಲೀಕ್ಸ್ ಬೆಂಡೆಕಾಯಿ ಅವರೆಕಾಳು Rapini ಪಾಲಕ ಸ್ಪಿರುಲಿನಾ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ - ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸ್ವಿಸ್ Chard |
ಗೋಡಂಬಿ
ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ ಹೇಸಲ್ / Hazelnuts ಪೈನ್ ನಟ್ಸ್ / Pignolias ಪಿಸ್ತಾ ರೈ |
ಬೀಫ್
ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಆಂಚೊವಿಗಳು ಲ್ಯಾಂಬ್ ಸೋಯಾ ಹಾಲು ಟರ್ಕಿ ಬೇಕನ್ ಟರ್ಕಿ ಲೆಗ್ ರೋಸ್ಟ್ ಡಕ್ |
Edamame ಕಿಡ್ನಿ ಬೀನ್ಸ್ ಒಡೆದ ಪೀ |
ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳಿಲ್ಲ:
ಕಾಮೆಂಟ್ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಆಶಿರ್ವಾದವೇ ನಮಗೆ ಶ್ರೀರಕ್ಷೆ.