ಹಣ್ಣುಗಳು ವಿವರ

ಹಣ್ಣುಗಳು	ಪ್ರಮಾಣದ	ಖನಿಜಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ	ವಿಟಮಿನ್ಸ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ
ಆಪಲ್	ಚರ್ಮದ ಒಂದು ಸಾಧಾರಣ ಸೇಬು ಪ್ರೋಟೀನ್ 0.47 ಗ್ರಾಂ, 95 ಕ್ಯಾಲೊರಿ, ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ನ 4.4 ಗ್ರಾಂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.	ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ - 195 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ - 11 ಮಿಗ್ರಾಂ ರಂಜಕ - 20 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ - 9 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ - 0,064 ಮಿಗ್ರಾಂ ಐರನ್ - 0.22 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ - 2 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕಾಪರ್ - 0,049 ಮಿಗ್ರಾಂ ಝಿಂಕ್ - 0.07 ಮಿಗ್ರಾಂ ಬೇರೆ ಖನಿಜಗಳು ಒಂದು ಜಾಡಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.	ವಿಟಮಿನ್ ಎ - 98 IU ಜೀವಸತ್ವ B1 (ಥಿಯಾಮೈನ್) - 0.031 ಮಿಗ್ರಾಂ ಜೀವಸತ್ವ B2 (ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್) - 0,047 ಮಿಗ್ರಾಂ ನಿಯಾಸಿನ್ - 0,166 ಮಿಗ್ರಾಂ ಫೋಲೇಟ್ - 5 ಮೆಕ್ಜಿ ಪಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ - 0,111 ಮಿಗ್ರಾಂ ಜೀವಸತ್ವ B6 - 0.075 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ - 8.4 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಇ - 0.33 ಮಿಗ್ರಾಂ K ಜೀವಸತ್ವ - 4 ಮೆಕ್ಜಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇತರ ವಿಟಮಿನ್ ಹೊಂದಿದೆ.
ಆವಕಾಡೊ	ಒಂದು ಸಾಧಾರಣ ಆವಕಾಡೊ ಪ್ರೋಟೀನ್ 4.02 ಗ್ರಾಂ, 322 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ 13.5 ಗ್ರಾಂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.	ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ - 975 ಮಿಗ್ರಾಂ ರಂಜಕ - 105 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ - 58 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ - 24 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ - 14 ಮಿಗ್ರಾಂ ಐರನ್ - 1.11 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ 0.8 ಮೆಕ್ಜಿ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ - 0,285 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕಾಪರ್ - 0,382 ಮಿಗ್ರಾಂ ಝಿಂಕ್ - 1.29 ಮಿಗ್ರಾಂ ಬೇರೆ ಖನಿಜಗಳು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.	ವಿಟಮಿನ್ ಎ - 293 IU ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ - 20.1 ಮಿಗ್ರಾಂ ಜೀವಸತ್ವ B1 (ಥಿಯಾಮೈನ್) - 0.135 ಮಿಗ್ರಾಂ ಜೀವಸತ್ವ B2 (ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್) - 0,261 ಮಿಗ್ರಾಂ ನಿಯಾಸಿನ್ - 3,493 ಮಿಗ್ರಾಂ ಫೋಲೇಟ್ - 163 ಮೆಕ್ಜಿ ಪಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ - 2,792 ಮಿಗ್ರಾಂ ಜೀವಸತ್ವ B6 - .517 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಇ - 4.16 ಮಿಗ್ರಾಂ K ಜೀವಸತ್ವ - 42.2 ಮೆಕ್ಜಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇತರ ವಿಟಮಿನ್ ಹೊಂದಿದೆ.
ಬಾಳೆಹಣ್ಣು	ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಪ್ರೋಟೀನ್ 1.29 ಗ್ರಾಂ, 105 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ನ 3.1 ಗ್ರಾಂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.	ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ - 422 ಮಿಗ್ರಾಂ ರಂಜಕ - 26 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ - 32 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ - 6 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ - 1 ಮಿಗ್ರಾಂ ಐರನ್ - 0.31 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ 1.2 ಮೆಕ್ಜಿ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ - 0,319 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕಾಪರ್ - 0,092 ಮಿಗ್ರಾಂ ಝಿಂಕ್ - 0.18 ಮಿಗ್ರಾಂ ಬೇರೆ ಖನಿಜಗಳು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.	ವಿಟಮಿನ್ ಎ - 76 IU ಜೀವಸತ್ವ B1 (ಥಿಯಾಮೈನ್) - 0,037 ಮಿಗ್ರಾಂ ಜೀವಸತ್ವ B2 (ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್) - 0,086 ಮಿಗ್ರಾಂ ನಿಯಾಸಿನ್ - 0,785 ಮಿಗ್ರಾಂ ಫೋಲೇಟ್ - 24 ಮೆಕ್ಜಿ ಪಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ - 0,394 ಮಿಗ್ರಾಂ ಜೀವಸತ್ವ B6 - 0,433 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ - 10.3 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಇ - 0.12 ಮಿಗ್ರಾಂ K ಜೀವಸತ್ವ - 0.6 ಮೆಕ್ಜಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇತರ ವಿಟಮಿನ್ ಹೊಂದಿದೆ.
ಬ್ಲ್ಯಾಕ್	ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಒಂದು ಕಪ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ 2 ಗ್ರಾಂ, 62 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ನ 7.6 ಗ್ರಾಂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.	ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ - 233 ಮಿಗ್ರಾಂ ರಂಜಕ - 32 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ - 29 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ - 42 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ - 1 ಮಿಗ್ರಾಂ ಐರನ್ - 0.89 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ 0.6 ಮೆಕ್ಜಿ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ - 0.93 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕಾಪರ್ - 0,238 ಮಿಗ್ರಾಂ ಝಿಂಕ್ - 0.76 ಮಿಗ್ರಾಂ ಬೇರೆ ಖನಿಜಗಳು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.	ವಿಟಮಿನ್ ಎ - 308 IU ಜೀವಸತ್ವ B1 (ಥಿಯಾಮೈನ್) - 0,029 ಮಿಗ್ರಾಂ ಜೀವಸತ್ವ B2 (ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್) - 0,037 ಮಿಗ್ರಾಂ ನಿಯಾಸಿನ್ - 0.93 ಮಿಗ್ರಾಂ ಫೋಲೇಟ್ - 36 ಮೆಕ್ಜಿ ಪಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ - 0,397 ಮಿಗ್ರಾಂ ಜೀವಸತ್ವ B6 - 0,043 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ - 30.2 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಇ - 1.68 ಮಿಗ್ರಾಂ K ಜೀವಸತ್ವ - 28.5 ಮೆಕ್ಜಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇತರ ವಿಟಮಿನ್ ಹೊಂದಿದೆ.
Blackcurrants	Blackcurrants ಒಂದು ಕಪ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ 1.57 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು 71 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.	ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ - 361 ಮಿಗ್ರಾಂ ರಂಜಕ - 66 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ - 27 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ - 62 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ - 2 ಮಿಗ್ರಾಂ ಐರನ್ - 1.72 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ - 0,287 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕಾಪರ್ - 0,096 ಮಿಗ್ರಾಂ ಝಿಂಕ್ - 0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ ಬೇರೆ ಖನಿಜಗಳು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.	ವಿಟಮಿನ್ ಎ - 258 IU ಜೀವಸತ್ವ B1 (ಥಿಯಾಮೈನ್) - 0,056 ಮಿಗ್ರಾಂ ಜೀವಸತ್ವ B2 (ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್) - 0,056 ಮಿಗ್ರಾಂ ನಿಯಾಸಿನ್ - 0,336 ಮಿಗ್ರಾಂ ಪಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ - 0,446 ಮಿಗ್ರಾಂ ಜೀವಸತ್ವ B6 - 0,074 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ - 202,7 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಇ - 1.12 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇತರ ವಿಟಮಿನ್ ಹೊಂದಿದೆ.
ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು	ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಒಂದು ಕಪ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ 1.1 ಗ್ರಾಂ, 84 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ನ 3.6 ಗ್ರಾಂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.	ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ - 114 ಮಿಗ್ರಾಂ ರಂಜಕ - 18 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ - 9 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ - 9 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ - 1 ಮಿಗ್ರಾಂ ಐರನ್ - 0.41 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ 0.1 ಮೆಕ್ಜಿ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ - 0,497 ಮಿಗ್ರಾಂ ಝಿಂಕ್ - 0.24 ಮಿಗ್ರಾಂ ಬೇರೆ ಖನಿಜಗಳು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.	ವಿಟಮಿನ್ ಎ - 217 IU ಜೀವಸತ್ವ B1 (ಥಿಯಾಮೈನ್) - 0,055 ಮಿಗ್ರಾಂ ಜೀವಸತ್ವ B2 (ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್) - 0,061 ಮಿಗ್ರಾಂ ನಿಯಾಸಿನ್ - 0.08 ಮಿಗ್ರಾಂ ಫೋಲೇಟ್ - 9 ಮೆಕ್ಜಿ ಪಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ - 0,184 ಮಿಗ್ರಾಂ ಜೀವಸತ್ವ B6 - 0,077 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ - 14.4 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಇ - 2.29 ಮಿಗ್ರಾಂ K ಜೀವಸತ್ವ - 28.6 ಮೆಕ್ಜಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇತರ ವಿಟಮಿನ್ ಹೊಂದಿದೆ.
Boysenberries	ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ boysenberries ಒಂದು ಕಪ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ 1.45 ಗ್ರಾಂ, 66 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ 7 ಗ್ರಾಂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.	ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ - 183 ಮಿಗ್ರಾಂ ರಂಜಕ - 36 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ - 21 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ - 36 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ - 1 ಮಿಗ್ರಾಂ ಐರನ್ - 1.12 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ 0.3 ಮೆಕ್ಜಿ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ - 0,722 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕಾಪರ್ - 0,106 ಮಿಗ್ರಾಂ ಝಿಂಕ್ - 0.29 ಮಿಗ್ರಾಂ ಬೇರೆ ಖನಿಜಗಳು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.	ವಿಟಮಿನ್ ಎ - 88 IU ಜೀವಸತ್ವ B1 (ಥಿಯಾಮೈನ್) - 0.07 ಮಿಗ್ರಾಂ ಜೀವಸತ್ವ B2 (ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್) - 0,049 ಮಿಗ್ರಾಂ ನಿಯಾಸಿನ್ - 1,012 ಮಿಗ್ರಾಂ ಫೋಲೇಟ್ - 83 ಮೆಕ್ಜಿ ಪಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ - 0.33 ಮಿಗ್ರಾಂ ಜೀವಸತ್ವ B6 - 0,074 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ - 4.1 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಇ - 1.15 ಮಿಗ್ರಾಂ K ಜೀವಸತ್ವ - 10.3 ಮೆಕ್ಜಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇತರ ವಿಟಮಿನ್ ಹೊಂದಿದೆ.
Breadfruit	ತಾಜಾ breadfruit ಒಂದು ಕಪ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ 2.35 ಗ್ರಾಂ, 227 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ನ 10.8 ಗ್ರಾಂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.	ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ - 1078 ಮಿಗ್ರಾಂ ರಂಜಕ - 66 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ - 55 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ - 37 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ - 4 ಮಿಗ್ರಾಂ ಐರನ್ - 1.19 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ 1.3 ಮೆಕ್ಜಿ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ - 0,132 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕಾಪರ್ - 0,185 ಮಿಗ್ರಾಂ ಝಿಂಕ್ - 0.26 ಮಿಗ್ರಾಂ ಬೇರೆ ಖನಿಜಗಳು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.	ಜೀವಸತ್ವ B1 (ಥಿಯಾಮೈನ್) - 0,242 ಮಿಗ್ರಾಂ ಜೀವಸತ್ವ B2 (ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್) - 0,066 ಮಿಗ್ರಾಂ ನಿಯಾಸಿನ್ - 1.98 ಮಿಗ್ರಾಂ ಫೋಲೇಟ್ - 31 ಮೆಕ್ಜಿ ಪಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ - 1.05 ಮಿಗ್ರಾಂ ಜೀವಸತ್ವ B6 - 0.22 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ - 63.8 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಇ - 0.22 ಮಿಗ್ರಾಂ K ಜೀವಸತ್ವ - 1.1 ಮೆಕ್ಜಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇತರ ವಿಟಮಿನ್ ಹೊಂದಿದೆ.
ಕ್ಯಾಂಟಲೌಪ್	ಕ್ಯಾಂಟಲೌಪ್ ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ದಾಂಡು (ಸ್ಲೈಸ್) ಪ್ರೋಟೀನ್ 0.58 ಗ್ರಾಂ, 23 ಕ್ಯಾಲರಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ನ 0.6 ಗ್ರಾಂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.	ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ - 184 ಮಿಗ್ರಾಂ ರಂಜಕ - 10 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ - 8 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ - 6 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ - 11 ಮಿಗ್ರಾಂ ಐರನ್ - 0.14 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ 0.3 ಮೆಕ್ಜಿ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ - 0,028 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕಾಪರ್ - 0,028 ಮಿಗ್ರಾಂ ಝಿಂಕ್ - 0.12 ಮಿಗ್ರಾಂ ಬೇರೆ ಖನಿಜಗಳು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.	ವಿಟಮಿನ್ ಎ - 2334 IU ಜೀವಸತ್ವ B1 (ಥಿಯಾಮೈನ್) - 0,028 ಮಿಗ್ರಾಂ ಜೀವಸತ್ವ B2 (ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್) - 0.013 ಮಿಗ್ರಾಂ ನಿಯಾಸಿನ್ - 0,506 ಮಿಗ್ರಾಂ ಫೋಲೇಟ್ - 14 ಮೆಕ್ಜಿ ಪಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ - 0,072 ಮಿಗ್ರಾಂ ಜೀವಸತ್ವ B6 - 0.05 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ - 25.3 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಇ - 0.03 ಮಿಗ್ರಾಂ K ಜೀವಸತ್ವ - 1.7 ಮೆಕ್ಜಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇತರ ವಿಟಮಿನ್ ಹೊಂದಿದೆ.
Cherimoya	ಚೌಕವಾಗಿ ಒಂದು ಕಪ್, ತಾಜಾ cherimoya ಪ್ರೋಟೀನ್ 2.51 ಗ್ರಾಂ, 120 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ನ 4.8 ಗ್ರಾಂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.	ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ - 459 ಮಿಗ್ರಾಂ ರಂಜಕ - 42 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ - 27 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ - 16 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ - 11 ಮಿಗ್ರಾಂ ಐರನ್ - 0.43 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ - 0,149 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕಾಪರ್ - 0.11 ಮಿಗ್ರಾಂ ಝಿಂಕ್ - 0.26 ಮಿಗ್ರಾಂ ಬೇರೆ ಖನಿಜಗಳು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.	ಜೀವಸತ್ವ B1 (ಥಿಯಾಮೈನ್) - 0,162 ಮಿಗ್ರಾಂ ಜೀವಸತ್ವ B2 (ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್) - 0.21 ಮಿಗ್ರಾಂ ನಿಯಾಸಿನ್ - 1.03 ಮಿಗ್ರಾಂ ಫೋಲೇಟ್ - 37 ಮೆಕ್ಜಿ ಪಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ - 0,552 ಮಿಗ್ರಾಂ ಜೀವಸತ್ವ B6 - 0,411 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ - 20.2 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಎ - 8 IU ವಿಟಮಿನ್ ಇ - 0.43 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇತರ ವಿಟಮಿನ್ ಹೊಂದಿದೆ.
ಚೆರ್ರಿಗಳು	ತಾಜಾ ಚೆರ್ರಿಗಳು ಒಂದು ಕಪ್, ಹೊಂಡ, ಪ್ರೋಟೀನ್ 1.46 ಗ್ರಾಂ, 87 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ನ 2.9 ಗ್ರಾಂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.	ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ - 306 ಮಿಗ್ರಾಂ ರಂಜಕ - 29 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ - 15 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ - 18 ಮಿಗ್ರಾಂ ಐರನ್ - 0.5 ಮಿಗ್ರಾಂ ಝಿಂಕ್ - 0.1 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ - 0,097 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕಾಪರ್ - 0.083 ಮಿಗ್ರಾಂ ಬೇರೆ ಖನಿಜಗಳು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.	ವಿಟಮಿನ್ ಎ - 88 IU ಜೀವಸತ್ವ B1 (ಥಿಯಾಮೈನ್) - 0,037 ಮಿಗ್ರಾಂ ಜೀವಸತ್ವ B2 (ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್) - 0,046 ಮಿಗ್ರಾಂ ನಿಯಾಸಿನ್ - 0,213 ಮಿಗ್ರಾಂ ಫೋಲೇಟ್ - 6 ಮೆಕ್ಜಿ ಪಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ - 0,275 ಮಿಗ್ರಾಂ ಜೀವಸತ್ವ B6 - 0,068 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ - 9.7 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಇ - 0.1 ಮಿಗ್ರಾಂ K ಜೀವಸತ್ವ - 2.9 ಮೆಕ್ಜಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇತರ ವಿಟಮಿನ್ ಹೊಂದಿದೆ.
ಚೀನೀ ಪಿಯರ್	ಒಂದು ಚೀನೀ (ಏಷ್ಯನ್) ಪಿಯರ್, ವ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 3 ಅಂಗುಲ, ಪ್ರೋಟೀನ್ 1.38 ಗ್ರಾಂ, 116 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ನ 9.9 ಗ್ರಾಂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.	ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ - 333 ಮಿಗ್ರಾಂ ರಂಜಕ - 30 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ - 22 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ - 11 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ 0.3 ಮೆಕ್ಜಿ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ - 0,165 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕಾಪರ್ - 0,138 ಮಿಗ್ರಾಂ ಝಿಂಕ್ - 0.06 ಮಿಗ್ರಾಂ ಬೇರೆ ಖನಿಜಗಳು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.	ಜೀವಸತ್ವ B1 (ಥಿಯಾಮೈನ್) - 0.025 ಮಿಗ್ರಾಂ ಜೀವಸತ್ವ B2 (ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್) - 0,028 ಮಿಗ್ರಾಂ ನಿಯಾಸಿನ್ - 0,602 ಮಿಗ್ರಾಂ ಫೋಲೇಟ್ - 22 ಮೆಕ್ಜಿ ಪಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ - 0,193 ಮಿಗ್ರಾಂ ಜೀವಸತ್ವ B6 - 0.06 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ - 10.4 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಇ - 0.33 ಮಿಗ್ರಾಂ K ಜೀವಸತ್ವ - 12.4 ಮೆಕ್ಜಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇತರ ವಿಟಮಿನ್ ಹೊಂದಿದೆ.
ಕ್ರಾನ್ಬೆರೀಸ್	CRANBERRIES ನ ಒಂದು ಕಪ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ 0.39 ಗ್ರಾಂ, 46 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ನ 4.6 ಗ್ರಾಂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.	ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ - 85 ಮಿಗ್ರಾಂ ರಂಜಕ - 13 ಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ - 6 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ - 8 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ - 2 ಮಿಗ್ರಾಂ ಐರನ್ - 0.25 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ 0.1 ಮೆಕ್ಜಿ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ - 0.36 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕಾಪರ್ - 0,061 ಮಿಗ್ರಾಂ ಝಿಂಕ್ - 0.1 ಮಿಗ್ರಾಂ ಬೇರೆ ಖನಿಜಗಳು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.	ವಿಟಮಿನ್ ಎ - 60 IU ಜೀವಸತ್ವ B1 (ಥಿಯಾಮೈನ್) - 0,012 ಮಿಗ್ರಾಂ ಜೀವಸತ್ವ B2 (ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್) - 0.02 ಮಿಗ್ರಾಂ ನಿಯಾಸಿನ್ - 0,101 ಮಿಗ್ರಾಂ ಫೋಲೇಟ್ - 1 ಮೆಕ್ಜಿ ಪಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ - 0,295 ಮಿಗ್ರಾಂ ಜೀವಸತ್ವ B6 - 0,057 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ - 13.3 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಇ - 1.2 ಮಿಗ್ರಾಂ K ಜೀವಸತ್ವ - 5.1 ಮೆಕ್ಜಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇತರ ವಿಟಮಿನ್ ಹೊಂದಿದೆ.
ದಿನಾಂಕ	ಸ್ಪರ್ಧಿಸಿದ್ದರು, ಕತ್ತರಿಸಿದ ದಿನಾಂಕಗಳನ್ನು ಒಂದು ಕಪ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ 3.6 ಗ್ರಾಂ, 415 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ನ 11.8 ಗ್ರಾಂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.	ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ - 964 ಮಿಗ್ರಾಂ ರಂಜಕ - 91 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ - 63 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ - 57 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ - 3 ಮಿಗ್ರಾಂ ಐರನ್ - 1.5 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ 4.4 ಮೆಕ್ಜಿ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ - 0,385 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕಾಪರ್ - 0.303 ದ್ವಂದ್ವಾರ್ಥ ನಿವಾರಿಸಬೇಕಿದೆ ಮಿಗ್ರಾಂ ಝಿಂಕ್ - 0.43 ಮಿಗ್ರಾಂ ಬೇರೆ ಖನಿಜಗಳು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.	ವಿಟಮಿನ್ ಎ - 15 IU ಜೀವಸತ್ವ B1 (ಥಿಯಾಮೈನ್) - 0.076 ಮಿಗ್ರಾಂ ಜೀವಸತ್ವ B2 (ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್) - 0,097 ಮಿಗ್ರಾಂ ನಿಯಾಸಿನ್ - 1,873 ಮಿಗ್ರಾಂ ಫೋಲೇಟ್ - 28 ಮೆಕ್ಜಿ ಪಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ - 0,866 ಮಿಗ್ರಾಂ ಜೀವಸತ್ವ B6 - 0,243 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ - 0.6 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಇ - 0.07 ಮಿಗ್ರಾಂ K ಜೀವಸತ್ವ - 4 ಮೆಕ್ಜಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇತರ ವಿಟಮಿನ್ ಹೊಂದಿದೆ.
ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು	ಒಂದು ದೊಡ್ಡ, ತಾಜಾ ಅಂಜೂರದ ಪ್ರೋಟೀನ್ 0.48 ಗ್ರಾಂ, 47 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ನ 1.9 ಗ್ರಾಂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.	ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ - 148 ಮಿಗ್ರಾಂ ರಂಜಕ - 9 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ - 11 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ - 22 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ - 1 ಮಿಗ್ರಾಂ ಐರನ್ - 0.24 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ 0.1 ಮೆಕ್ಜಿ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ - 0,082 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕಾಪರ್ - 0.045 ಮಿಗ್ರಾಂ ಝಿಂಕ್ - 0.1 ಮಿಗ್ರಾಂ ಬೇರೆ ಖನಿಜಗಳು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.	ವಿಟಮಿನ್ ಎ - 91 IU ಜೀವಸತ್ವ B1 (ಥಿಯಾಮೈನ್) - 0,038 ಮಿಗ್ರಾಂ ಜೀವಸತ್ವ B2 (ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್) - 0,032 ಮಿಗ್ರಾಂ ನಿಯಾಸಿನ್ - 0,256 ಮಿಗ್ರಾಂ ಫೋಲೇಟ್ - 4 ಮೆಕ್ಜಿ ಪಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ - 0,192 ಮಿಗ್ರಾಂ ಜೀವಸತ್ವ B6 - 0,072 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ - 1.3 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಇ - 0.07 ಮಿಗ್ರಾಂ K ಜೀವಸತ್ವ - 3 ಮೆಕ್ಜಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇತರ ವಿಟಮಿನ್ ಹೊಂದಿದೆ.
ಗೂಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್	ಗೂಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಒಂದು ಕಪ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ 1.32 ಗ್ರಾಂ, 66 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ನ ಸುಮಾರು 6.5 ಗ್ರಾಂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.	ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ - 297 ಮಿಗ್ರಾಂ ರಂಜಕ - 40 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ - 15 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ - 38 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ - 2 ಮಿಗ್ರಾಂ ಐರನ್ - 0.47 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ 0.9 ಮೆಕ್ಜಿ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ - 0,216 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕಾಪರ್ - 0,105 ಮಿಗ್ರಾಂ ಝಿಂಕ್ - 0.18 ಮಿಗ್ರಾಂ ಬೇರೆ ಖನಿಜಗಳು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.	ವಿಟಮಿನ್ ಎ - 435 IU ಜೀವಸತ್ವ B1 (ಥಿಯಾಮೈನ್) - 0.06 ಮಿಗ್ರಾಂ ಜೀವಸತ್ವ B2 (ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್) - 0.045 ಮಿಗ್ರಾಂ ನಿಯಾಸಿನ್ - 0.45 ಮಿಗ್ರಾಂ ಫೋಲೇಟ್ - 9 ಮೆಕ್ಜಿ ಪಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ - 0,429 ಮಿಗ್ರಾಂ ಜೀವಸತ್ವ B6 - 0.12 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ - 41.5 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಇ - 0.56 mg ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇತರ ವಿಟಮಿನ್ ಹೊಂದಿದೆ.
ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು	ದ್ರಾಕ್ಷಿ ವಿಭಾಗಗಳು ಒಂದು ಕಪ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ 1.45 ಗ್ರಾಂ, 74 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ನ 2.5 ಗ್ರಾಂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.	ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ - 320 ಮಿಗ್ರಾಂ ರಂಜಕ - 18 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ - 18 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ - 28 ಮಿಗ್ರಾಂ ಐರನ್ - 0.21 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ 0.7 ಮೆಕ್ಜಿ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ - 0,028 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕಾಪರ್ - 0,108 ಮಿಗ್ರಾಂ ಝಿಂಕ್ - 0.16 ಮಿಗ್ರಾಂ ಬೇರೆ ಖನಿಜಗಳು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.	ವಿಟಮಿನ್ ಎ - 2132 IU ಜೀವಸತ್ವ B1 (ಥಿಯಾಮೈನ್) - 0.083 ಮಿಗ್ರಾಂ ಜೀವಸತ್ವ B2 (ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್) - 0,046 ಮಿಗ್ರಾಂ ನಿಯಾಸಿನ್ - 0,575 ಮಿಗ್ರಾಂ ಫೋಲೇಟ್ - 23 ಮೆಕ್ಜಿ ಪಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ - 0,651 ಮಿಗ್ರಾಂ ಜೀವಸತ್ವ B6 - 0,097 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ - 79.1 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಇ - 0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇತರ ವಿಟಮಿನ್ ಹೊಂದಿದೆ.
ದ್ರಾಕ್ಷಿ	ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಒಂದು ಕಪ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ 1.09 ಗ್ರಾಂ, 104 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ನ 1.4 ಗ್ರಾಂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.	ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ - 288 ಮಿಗ್ರಾಂ ರಂಜಕ - 30 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ - 11 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ - 15 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ - 3 ಮಿಗ್ರಾಂ ಐರನ್ - 0.54 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ 0.2 ಮೆಕ್ಜಿ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ - 0,107 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕಾಪರ್ - 0,192 ಮಿಗ್ರಾಂ ಝಿಂಕ್ - 0.11 ಮಿಗ್ರಾಂ ಬೇರೆ ಖನಿಜಗಳು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.	ವಿಟಮಿನ್ ಎ - 100 IU ಜೀವಸತ್ವ B1 (ಥಿಯಾಮೈನ್) - 0,104 ಮಿಗ್ರಾಂ ಜೀವಸತ್ವ B2 (ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್) - 0,106 ಮಿಗ್ರಾಂ ನಿಯಾಸಿನ್ - 0,284 ಮಿಗ್ರಾಂ ಫೋಲೇಟ್ - 3 ಮೆಕ್ಜಿ ಪಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ - 0.076 ಮಿಗ್ರಾಂ ಜೀವಸತ್ವ B6 - 0.13 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ - 16.3 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಇ - 0.29 ಮಿಗ್ರಾಂ K ಜೀವಸತ್ವ - 22 ಮೆಕ್ಜಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇತರ ವಿಟಮಿನ್ ಹೊಂದಿದೆ.
ಸೀಬೆ	ತಾಜಾ ಪೇರಲ ಒಂದು ಕಪ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ 4.21 ಗ್ರಾಂ, 112 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ನ 8.9 ಗ್ರಾಂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.	ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ - 688 ಮಿಗ್ರಾಂ ರಂಜಕ - 66 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ - 36 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ - 30 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ - 3 ಮಿಗ್ರಾಂ ಐರನ್ - 0.43 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ 1 ಮೆಕ್ಜಿ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ - 0,247 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕಾಪರ್ - 0.38 ಮಿಗ್ರಾಂ ಝಿಂಕ್ - 0.38 ಮಿಗ್ರಾಂ ಬೇರೆ ಖನಿಜಗಳು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.	ವಿಟಮಿನ್ ಎ - 1030 IU ಜೀವಸತ್ವ B1 (ಥಿಯಾಮೈನ್) - 0,111 ಮಿಗ್ರಾಂ ಜೀವಸತ್ವ B2 (ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್) - 0,066 ಮಿಗ್ರಾಂ ನಿಯಾಸಿನ್ - 1,789 ಮಿಗ್ರಾಂ ಫೋಲೇಟ್ - 81 ಮೆಕ್ಜಿ ಪಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ - 0,744 ಮಿಗ್ರಾಂ ಜೀವಸತ್ವ B6 - 0,181 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ - 376,7 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಇ - 1.2 ಮಿಗ್ರಾಂ K ಜೀವಸತ್ವ - 4.3 ಮೆಕ್ಜಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇತರ ವಿಟಮಿನ್ ಹೊಂದಿದೆ.
ಕಿವಿ	ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಕಿವಿ (69 ಗ್ರಾಂ) 0.79 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್, 42 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ನ 2.1 ಗ್ರಾಂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.	ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ - 215 ಮಿಗ್ರಾಂ ರಂಜಕ - 23 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ - 12 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ - 23 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ - 2 ಮಿಗ್ರಾಂ ಐರನ್ - 0.21 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ 0.1 ಮೆಕ್ಜಿ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ - 0,068 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕಾಪರ್ - 0.09 ಮಿಗ್ರಾಂ ಝಿಂಕ್ - 0.1 ಮಿಗ್ರಾಂ ಬೇರೆ ಖನಿಜಗಳು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.	ವಿಟಮಿನ್ ಎ - 60 IU ಜೀವಸತ್ವ B1 (ಥಿಯಾಮೈನ್) - 0,019 ಮಿಗ್ರಾಂ ಜೀವಸತ್ವ B2 (ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್) - 0,017 ಮಿಗ್ರಾಂ ನಿಯಾಸಿನ್ - 0,235 ಮಿಗ್ರಾಂ ಫೋಲೇಟ್ - 17 ಮೆಕ್ಜಿ ಪಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ - 0,126 ಮಿಗ್ರಾಂ ಜೀವಸತ್ವ B6 - 0,043 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ - 64 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಇ - 1.01 ಮಿಗ್ರಾಂ K ಜೀವಸತ್ವ - 27.8 ಮೆಕ್ಜಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇತರ ವಿಟಮಿನ್ ಹೊಂದಿದೆ.
ನಿಂಬೆ	ಸಿಪ್ಪೆ ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದು ನಿಂಬೆ 0.92 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್, 24 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ನ 2.4 ಗ್ರಾಂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.	ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ - 116 ಮಿಗ್ರಾಂ ರಂಜಕ - 13 ಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ - 7 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ - 22 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ - 2 ಮಿಗ್ರಾಂ ಐರನ್ - 0.5 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ 0.3 ಮೆಕ್ಜಿ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ - 0.025 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕಾಪರ್ - 0.031 ಮಿಗ್ರಾಂ ಝಿಂಕ್ - 0.05 ಮಿಗ್ರಾಂ ಬೇರೆ ಖನಿಜಗಳು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.	ವಿಟಮಿನ್ ಎ - 18 IU ಜೀವಸತ್ವ B1 (ಥಿಯಾಮೈನ್) - 0,034 ಮಿಗ್ರಾಂ ಜೀವಸತ್ವ B2 (ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್) - 0,017 ಮಿಗ್ರಾಂ ನಿಯಾಸಿನ್ - 0,084 ಮಿಗ್ರಾಂ ಫೋಲೇಟ್ - 9 ಮೆಕ್ಜಿ ಪಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ - 0.16 ಮಿಗ್ರಾಂ ಜೀವಸತ್ವ B6 - 0,067 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ - 44.5 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಇ - 0.13 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇತರ ವಿಟಮಿನ್ ಹೊಂದಿದೆ.
ನಿಂಬೆ	ಒಂದು ನಿಂಬೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ 0.47 ಗ್ರಾಂ, 20 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ನ 1.9 ಗ್ರಾಂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.	ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ - 68 ಮಿಗ್ರಾಂ ರಂಜಕ - 12 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ - 4 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ - 22 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ - 1 ಮಿಗ್ರಾಂ ಐರನ್ - 0.4 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ 0.3 ಮೆಕ್ಜಿ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ - 0.005 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕಾಪರ್ - 0,044 ಮಿಗ್ರಾಂ ಝಿಂಕ್ - 0.07 ಮಿಗ್ರಾಂ ಬೇರೆ ಖನಿಜಗಳು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.	ವಿಟಮಿನ್ ಎ - 34 IU ಜೀವಸತ್ವ B1 (ಥಿಯಾಮೈನ್) - 0.02 ಮಿಗ್ರಾಂ ಜೀವಸತ್ವ B2 (ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್) - 0.013 ಮಿಗ್ರಾಂ ನಿಯಾಸಿನ್ - 0,134 ಮಿಗ್ರಾಂ ಫೋಲೇಟ್ - 5 ಮೆಕ್ಜಿ ಪಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ - 0,145 ಮಿಗ್ರಾಂ ಜೀವಸತ್ವ B6 - 0,029 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ - 19.5 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಇ - 0.15 ಮಿಗ್ರಾಂ K ಜೀವಸತ್ವ - 0.4 ಮೆಕ್ಜಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇತರ ವಿಟಮಿನ್ ಹೊಂದಿದೆ.
Loganberries	ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ loganberries ಒಂದು ಕಪ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ 2.23 ಗ್ರಾಂ, 81 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ನ 7.8 ಗ್ರಾಂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.	ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ - 213 ಮಿಗ್ರಾಂ ರಂಜಕ - 38 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ - 31 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ - 38 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ - 1 ಮಿಗ್ರಾಂ ಐರನ್ - 0.94 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ 0.3 ಮೆಕ್ಜಿ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ - 1,833 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕಾಪರ್ - 0,172 ಮಿಗ್ರಾಂ ಝಿಂಕ್ - 0.5 ಮಿಗ್ರಾಂ ಬೇರೆ ಖನಿಜಗಳು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.	ವಿಟಮಿನ್ ಎ - 51 IU ಜೀವಸತ್ವ B1 (ಥಿಯಾಮೈನ್) - 0,074 ಮಿಗ್ರಾಂ ಜೀವಸತ್ವ B2 (ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್) - 0.05 ಮಿಗ್ರಾಂ ನಿಯಾಸಿನ್ - 1,235 ಮಿಗ್ರಾಂ ಫೋಲೇಟ್ - 38 ಮೆಕ್ಜಿ ಪಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ - 0,359 ಮಿಗ್ರಾಂ ಜೀವಸತ್ವ B6 - 0,096 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ - 22.5 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಇ - 1.28 ಮಿಗ್ರಾಂ K ಜೀವಸತ್ವ - 11.5 ಮೆಕ್ಜಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇತರ ವಿಟಮಿನ್ ಹೊಂದಿದೆ.
ಲಿಚ್ಛಿ	ತಾಜಾ Lychees ಒಂದು ಕಪ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ 1.58 ಗ್ರಾಂ, 125 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ನ 2.5 ಗ್ರಾಂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.	ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ - 325 ಮಿಗ್ರಾಂ ರಂಜಕ - 59 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ - 19 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ - 10 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ - 2 ಮಿಗ್ರಾಂ ಐರನ್ - 0.59 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ 1.1 ಮೆಕ್ಜಿ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ - 0,104 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕಾಪರ್ - 0,281 ಮಿಗ್ರಾಂ ಝಿಂಕ್ - 0.13 ಮಿಗ್ರಾಂ ಬೇರೆ ಖನಿಜಗಳು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.	ಜೀವಸತ್ವ B1 (ಥಿಯಾಮೈನ್) - 0.021 ಮಿಗ್ರಾಂ ಜೀವಸತ್ವ B2 (ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್) - 0,123 ಮಿಗ್ರಾಂ ನಿಯಾಸಿನ್ - 1,146 ಮಿಗ್ರಾಂ ಫೋಲೇಟ್ - 27 ಮೆಕ್ಜಿ ಜೀವಸತ್ವ B6 - 0.19 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ - 135,8 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಇ - 0.13 ಮಿಗ್ರಾಂ K ಜೀವಸತ್ವ - 0.08 ಮೆಕ್ಜಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇತರ ವಿಟಮಿನ್ ಹೊಂದಿದೆ.
ಮಾವು	ಸಿಪ್ಪೆ ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಮಾವಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ 1.06 ಗ್ರಾಂ, 135 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ನ 3.7 ಗ್ರಾಂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.	ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ - 323 ಮಿಗ್ರಾಂ ರಂಜಕ - 23 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ - 19 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ - 21 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ - 4 ಮಿಗ್ರಾಂ ಐರನ್ - 0.27 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ 1.2 ಮೆಕ್ಜಿ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ - 0,056 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕಾಪರ್ - 0,228 ಮಿಗ್ರಾಂ ಝಿಂಕ್ - 0.08 ಮಿಗ್ರಾಂ ಬೇರೆ ಖನಿಜಗಳು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.	ವಿಟಮಿನ್ ಎ - 1584 IU ಜೀವಸತ್ವ B1 (ಥಿಯಾಮೈನ್) - 0.12 ಮಿಗ್ರಾಂ ಜೀವಸತ್ವ B2 (ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್) - 0,118 ಮಿಗ್ರಾಂ ನಿಯಾಸಿನ್ - 1,209 ಮಿಗ್ರಾಂ ಫೋಲೇಟ್ - 29 ಮೆಕ್ಜಿ ಪಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ - 0,331 ಮಿಗ್ರಾಂ ಜೀವಸತ್ವ B6 - 0,227 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ - 57.3 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಇ - 2.32 ಮಿಗ್ರಾಂ K ಜೀವಸತ್ವ - 8.7 ಮೆಕ್ಜಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇತರ ವಿಟಮಿನ್ ಹೊಂದಿದೆ.
ಮಲ್ಬೆರ್ರಿಗಳು	ತಾಜಾ ಮುಲ್್ಬೆರ್ರಿಯರ್ ಒಂದು ಕಪ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ 2.02 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ನ 2.4 ಗ್ರಾಂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.	ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ - 272 ಮಿಗ್ರಾಂ ರಂಜಕ - 53 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ - 25 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ - 55 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ - 14 ಮಿಗ್ರಾಂ ಐರನ್ - 2.59 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ 0.8 ಮೆಕ್ಜಿ ಕಾಪರ್ - 0,084 ಮಿಗ್ರಾಂ ಝಿಂಕ್ - 0.17 ಮಿಗ್ರಾಂ ಬೇರೆ ಖನಿಜಗಳು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.	ವಿಟಮಿನ್ ಎ - 35 IU ಜೀವಸತ್ವ B1 (ಥಿಯಾಮೈನ್) - 0,041 ಮಿಗ್ರಾಂ ಜೀವಸತ್ವ B2 (ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್) - 0,141 ಮಿಗ್ರಾಂ ನಿಯಾಸಿನ್ - 0,868 ಮಿಗ್ರಾಂ ಫೋಲೇಟ್ - 8 ಮೆಕ್ಜಿ ಜೀವಸತ್ವ B6 - 0.07 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ - 51 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಇ - 1.22 ಮಿಗ್ರಾಂ K ಜೀವಸತ್ವ - 10.9 ಮೆಕ್ಜಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇತರ ವಿಟಮಿನ್ ಹೊಂದಿದೆ.
ನೆಕ್ಟರಿನ್	ಹಲ್ಲೆ ತಾಜಾ ನೆಕ್ಟರಿನ್ ನ ಒಂದು ಕಪ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ 1.52 ಗ್ರಾಂ, 63 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ನ 2.4 ಗ್ರಾಂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.	ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ - 287 ಮಿಗ್ರಾಂ ರಂಜಕ - 37 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ - 13 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ - 9 ಮಿಗ್ರಾಂ ಐರನ್ - 0.4 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ - 0,077 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕಾಪರ್ - 0,123 ಮಿಗ್ರಾಂ ಝಿಂಕ್ - 0.24 ಮಿಗ್ರಾಂ ಬೇರೆ ಖನಿಜಗಳು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.	ವಿಟಮಿನ್ ಎ - 475 IU ಜೀವಸತ್ವ B1 (ಥಿಯಾಮೈನ್) - 0,049 ಮಿಗ್ರಾಂ ಜೀವಸತ್ವ B2 (ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್) - 0,039 ಮಿಗ್ರಾಂ ನಿಯಾಸಿನ್ - 1,609 ಮಿಗ್ರಾಂ ಫೋಲೇಟ್ - 7 ಮೆಕ್ಜಿ ಪಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ - 0,265 ಮಿಗ್ರಾಂ ಜೀವಸತ್ವ B6 - 0,036 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ - 7.7 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಇ - 1.1 ಮಿಗ್ರಾಂ K ಜೀವಸತ್ವ - 3.1 ಮೆಕ್ಜಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇತರ ವಿಟಮಿನ್ ಹೊಂದಿದೆ.
ಆಲಿವ್ಗಳು	ಮಾಗಿದ ಆಲಿವ್ಗಳು ಒಂದು ಚಮಚ ಪ್ರೋಟೀನ್ 0.07 ಗ್ರಾಂ, 10 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ನ 0.3 ಗ್ರಾಂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.	ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ - 1 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ - 7 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ - 73 ಮಿಗ್ರಾಂ ಐರನ್ - 0.28 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ 0.1 ಮೆಕ್ಜಿ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ - 0.002 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕಾಪರ್ - 0.021 ಮಿಗ್ರಾಂ ಝಿಂಕ್ - 0.02 ಮಿಗ್ರಾಂ ಬೇರೆ ಖನಿಜಗಳು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.	ವಿಟಮಿನ್ ಎ - 34 IU ನಿಯಾಸಿನ್ - 0,003 ಮಿಗ್ರಾಂ ಪಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ - 0.001 ಮಿಗ್ರಾಂ ಜೀವಸತ್ವ B6 - 0.001 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ - 0.1 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಇ - 0.14 ಮಿಗ್ರಾಂ K ಜೀವಸತ್ವ - 0.1 ಮೆಕ್ಜಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇತರ ವಿಟಮಿನ್ ಹೊಂದಿದೆ.
ಕಿತ್ತಳೆ	ಕಿತ್ತಳೆ ಒಂದು ಮಾಧ್ಯಮಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ 1.23 ಗ್ರಾಂ, 62 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ನ 3.1 ಗ್ರಾಂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.	ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ - 237 ಮಿಗ್ರಾಂ ರಂಜಕ - 18 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ - 13 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ - 52 ಮಿಗ್ರಾಂ ಐರನ್ - 0.13 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ 0.7 ಮೆಕ್ಜಿ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ - 0,033 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕಾಪರ್ - 0,059 ಮಿಗ್ರಾಂ ಝಿಂಕ್ - 0.09 ಮಿಗ್ರಾಂ ಬೇರೆ ಖನಿಜಗಳು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.	ವಿಟಮಿನ್ ಎ - 295 IU ಜೀವಸತ್ವ B1 (ಥಿಯಾಮೈನ್) - 0,114 ಮಿಗ್ರಾಂ ಜೀವಸತ್ವ B2 (ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್) - 0,052 ಮಿಗ್ರಾಂ ನಿಯಾಸಿನ್ - 0,369 ಮಿಗ್ರಾಂ ಫೋಲೇಟ್ - 39 ಮೆಕ್ಜಿ ಪಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ - 0,328 ಮಿಗ್ರಾಂ ಜೀವಸತ್ವ B6 - 0,079 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ - 69.7 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಇ - 0.24 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇತರ ವಿಟಮಿನ್ ಹೊಂದಿದೆ.
ಪಪ್ಪಾಯಿ	ಘನ ತಾಜಾ ಪಪ್ಪಾಯಿ ಒಂದು ಕಪ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ 0.85 ಗ್ರಾಂ, 55 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ನ 2.5 ಗ್ರಾಂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.	ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ - 360 ಮಿಗ್ರಾಂ ರಂಜಕ - 7 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ - 14 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ - 34 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ - 4 ಮಿಗ್ರಾಂ ಐರನ್ - 0.14 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ 0.8 ಮೆಕ್ಜಿ ಝಿಂಕ್ - 0.1 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ - 0.015 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕಾಪರ್ - 0.022 ಮಿಗ್ರಾಂ ಬೇರೆ ಖನಿಜಗಳು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.	ವಿಟಮಿನ್ ಎ - 1532 IU ಜೀವಸತ್ವ B1 (ಥಿಯಾಮೈನ್) - 0,038 ಮಿಗ್ರಾಂ ಜೀವಸತ್ವ B2 (ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್) - 0.045 ಮಿಗ್ರಾಂ ನಿಯಾಸಿನ್ - 0,473 ಮಿಗ್ರಾಂ ಫೋಲೇಟ್ - 53 ಮೆಕ್ಜಿ ಪಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ - 0,305 ಮಿಗ್ರಾಂ ಜೀವಸತ್ವ B6 - 0,027 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ - 86,5 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಇ - 1.02 ಮಿಗ್ರಾಂ K ಜೀವಸತ್ವ - 3.6 ಮೆಕ್ಜಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇತರ ವಿಟಮಿನ್ ಹೊಂದಿದೆ.
Passionfruit	ತಾಜಾ ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣು ಒಂದು ಕಪ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ 5,19 ಗ್ರಾಂ, 229 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ನ 24.5 ಗ್ರಾಂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.	ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ - 821 ಮಿಗ್ರಾಂ ರಂಜಕ - 160 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ - 68 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ - 28 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ - 66 ಮಿಗ್ರಾಂ ಐರನ್ - 3.78 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ 1.4 ಮೆಕ್ಜಿ ಕಾಪರ್ - 0,203 ಮಿಗ್ರಾಂ ಝಿಂಕ್ - 0.24 ಮಿಗ್ರಾಂ ಬೇರೆ ಖನಿಜಗಳು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.	ವಿಟಮಿನ್ ಎ - 3002 IU ಜೀವಸತ್ವ B2 (ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್) - 0,307 ಮಿಗ್ರಾಂ ನಿಯಾಸಿನ್ - 3.54 ಮಿಗ್ರಾಂ ಫೋಲೇಟ್ - 33 ಮೆಕ್ಜಿ ಜೀವಸತ್ವ B6 - 0,236 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ - 70.8 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಇ - 0.05 ಮಿಗ್ರಾಂ K ಜೀವಸತ್ವ - 1.7 ಮೆಕ್ಜಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇತರ ವಿಟಮಿನ್ ಹೊಂದಿದೆ.
ಪೀಚ್	(ಚರ್ಮದ) ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಪೀಚ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ 1.36 ಗ್ರಾಂ, 58 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು 2.2 ಗ್ರಾಂ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿದೆ.	ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ - 285 ಮಿಗ್ರಾಂ ರಂಜಕ - 30 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ - 14 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ - 9 ಮಿಗ್ರಾಂ ಐರನ್ - 0.38 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ 0.1 ಮೆಕ್ಜಿ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ - 0,091 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕಾಪರ್ - 0,102 ಮಿಗ್ರಾಂ ಝಿಂಕ್ - 0.26 ಮಿಗ್ರಾಂ ಬೇರೆ ಖನಿಜಗಳು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.	ವಿಟಮಿನ್ ಎ - 489 IU ಜೀವಸತ್ವ B1 (ಥಿಯಾಮೈನ್) - 0,036 ಮಿಗ್ರಾಂ ಜೀವಸತ್ವ B2 (ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್) - 0,047 ಮಿಗ್ರಾಂ ನಿಯಾಸಿನ್ - 1,209 ಮಿಗ್ರಾಂ ಫೋಲೇಟ್ - 6 ಮೆಕ್ಜಿ ಪಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ - 0,229 ಮಿಗ್ರಾಂ ಜೀವಸತ್ವ B6 - 0,037 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ - 9.9 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಇ - 1.09 ಮಿಗ್ರಾಂ K ಜೀವಸತ್ವ - 3.9 ಮೆಕ್ಜಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇತರ ವಿಟಮಿನ್ ಹೊಂದಿದೆ.
ಪಿಯರ್	ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಪಿಯರ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ 0.68 ಗ್ರಾಂ, 103 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು 5.5 ಗ್ರಾಂ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿದೆ.	ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ - 212 ಮಿಗ್ರಾಂ ರಂಜಕ - 20 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ - 12 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ -16 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ - 2 ಮಿಗ್ರಾಂ ಐರನ್ - 0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ 0.2 ಮೆಕ್ಜಿ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ - 0,087 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕಾಪರ್ - 0,146 ಮಿಗ್ರಾಂ ಝಿಂಕ್ - 0.18 ಮಿಗ್ರಾಂ ಬೇರೆ ಖನಿಜಗಳು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.	ವಿಟಮಿನ್ ಎ - 41 IU ಜೀವಸತ್ವ B1 (ಥಿಯಾಮೈನ್) - 0.021 ಮಿಗ್ರಾಂ ಜೀವಸತ್ವ B2 (ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್) - 0.045 ಮಿಗ್ರಾಂ ನಿಯಾಸಿನ್ - 0,279 ಮಿಗ್ರಾಂ ಫೋಲೇಟ್ - 12 ಮೆಕ್ಜಿ ಪಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ - 0,085 ಮಿಗ್ರಾಂ ಜೀವಸತ್ವ B6 - 0.05 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ - 7.5 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಇ - 0.21 ಮಿಗ್ರಾಂ K ಜೀವಸತ್ವ - 8 ಮೆಕ್ಜಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇತರ ವಿಟಮಿನ್ ಹೊಂದಿದೆ.
ಪರ್ಸಿಮನ್	ಒಂದು ತಾಜಾ ಪರ್ಸಿಮನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ 0.2 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು 32 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.	ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ - 78 ಮಿಗ್ರಾಂ ರಂಜಕ - 6 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ - 7 ಮಿಗ್ರಾಂ ಐರನ್ - 0.62 ಮಿಗ್ರಾಂ ಬೇರೆ ಖನಿಜಗಳು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.	ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ - 16.5 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇತರ ವಿಟಮಿನ್ ಹೊಂದಿದೆ.
ಅನಾನಸ್	ತಾಜಾ ಅನಾನಸ್ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಪ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ 0.89 ಗ್ರಾಂ, 82 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ನ 2.3 ಗ್ರಾಂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.	ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ - 180 ಮಿಗ್ರಾಂ ರಂಜಕ - 13 ಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ - 20 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ -21 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ - 2 ಮಿಗ್ರಾಂ ಐರನ್ - 0.48 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ 0.2 ಮೆಕ್ಜಿ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ - 1.53 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕಾಪರ್ - 0,181 ಮಿಗ್ರಾಂ ಝಿಂಕ್ - 0.2 ಮಿಗ್ರಾಂ ಬೇರೆ ಖನಿಜಗಳು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.	ವಿಟಮಿನ್ ಎ - 96 IU ಜೀವಸತ್ವ B1 (ಥಿಯಾಮೈನ್) - 0.13 ಮಿಗ್ರಾಂ ಜೀವಸತ್ವ B2 (ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್) - 0,053 ಮಿಗ್ರಾಂ ನಿಯಾಸಿನ್ - 0,825 ಮಿಗ್ರಾಂ ಫೋಲೇಟ್ - 30 ಮೆಕ್ಜಿ ಪಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ - 0,351 ಮಿಗ್ರಾಂ ಜೀವಸತ್ವ B6 - 0,185 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ - 78,9 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಇ - 0.03 ಮಿಗ್ರಾಂ K ಜೀವಸತ್ವ - 1.2 ಮೆಕ್ಜಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇತರ ವಿಟಮಿನ್ ಹೊಂದಿದೆ.
ಪ್ಲಮ್	ಹಲ್ಲೆ, ತಾಜಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಒಂದು ಕಪ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ 1.15 ಗ್ರಾಂ, 76 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 2.3 ಗ್ರಾಂ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿದೆ.	ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ - 259 ಮಿಗ್ರಾಂ ರಂಜಕ - 26 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ - 12 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ - 10 ಮಿಗ್ರಾಂ ಐರನ್ - 0.28 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ - 0,086 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕಾಪರ್ - 0,094 ಮಿಗ್ರಾಂ ಝಿಂಕ್ - 0.17 ಮಿಗ್ರಾಂ ಬೇರೆ ಖನಿಜಗಳು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.	ವಿಟಮಿನ್ ಎ - 569 IU ಜೀವಸತ್ವ B1 (ಥಿಯಾಮೈನ್) - 0,046 ಮಿಗ್ರಾಂ ಜೀವಸತ್ವ B2 (ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್) - 0,043 ಮಿಗ್ರಾಂ ನಿಯಾಸಿನ್ - 0,688 ಮಿಗ್ರಾಂ ಫೋಲೇಟ್ - 8 ಮೆಕ್ಜಿ ಪಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ - 0,223 ಮಿಗ್ರಾಂ ಜೀವಸತ್ವ B6 - 0,048 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ - 15.7 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಇ - 0.43 ಮಿಗ್ರಾಂ K ಜೀವಸತ್ವ - 10.6 ಮೆಕ್ಜಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇತರ ವಿಟಮಿನ್ ಹೊಂದಿದೆ.
ದಾಳಿಂಬೆ	ಒಂದು ತಾಜಾ ದಾಳಿಂಬೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ 4.71 ಗ್ರಾಂ, 234 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು 11.3 ಗ್ರಾಂ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿದೆ.	ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ - 666 ಮಿಗ್ರಾಂ ರಂಜಕ - 102 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ - 34 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ - 28 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ - 8 ಮಿಗ್ರಾಂ ಐರನ್ - 0.85 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ 1.4 ಮೆಕ್ಜಿ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ - 0,336 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕಾಪರ್ - 0,446 ಮಿಗ್ರಾಂ ಝಿಂಕ್ - 0.99 ಮಿಗ್ರಾಂ ಬೇರೆ ಖನಿಜಗಳು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.	ಜೀವಸತ್ವ B1 (ಥಿಯಾಮೈನ್) - 0,189 ಮಿಗ್ರಾಂ ಜೀವಸತ್ವ B2 (ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್) - 0,149 ಮಿಗ್ರಾಂ ನಿಯಾಸಿನ್ - 0,826 ಮಿಗ್ರಾಂ ಫೋಲೇಟ್ - 107 ಮೆಕ್ಜಿ ಪಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ - 1,063 ಮಿಗ್ರಾಂ ಜೀವಸತ್ವ B6 - 0,211 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ - 28.8 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಇ - 1.69 ಮಿಗ್ರಾಂ K ಜೀವಸತ್ವ - 46.2 ಮೆಕ್ಜಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇತರ ವಿಟಮಿನ್ ಹೊಂದಿದೆ.
ಪೇರಲೆ	ಕಚ್ಚಾ ಮುಳ್ಳು ಪೇರಳೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ 1.09 ಗ್ರಾಂ, 61 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು 5.4 ಗ್ರಾಂ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿದೆ.		ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ - 328 ಮಿಗ್ರಾಂ ರಂಜಕ - 36 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ - 127 ಮಿಗ್ರಾಂ